Aufbau einer Yogalektion


 Grundstruktur einer Yogalektion: 

 

  • Entspannung / Savasana

 

  • Einstimmung mit bewusster Atmung

 

  • Muskelrelaxation

 

  • Körperübungen / Asanas:

 

  • Vorwärtsbeuge (nach vorn gebeugte Stellung)

 

  • Rückwärtsbeuge (nach hinten gebeugte Stellung)

 

  • Drehung (Stellung, in der der Oberkörper in sich gedreht wird)

 

  • Umkehrstellung (Stellung mit den Füssen nach oben)

 

  • Gleichgewichtsstellung (zur Schulung des Gleichgewichts)

 

  • Stehende Asanas

 

  • Tiefenentspannung

 

  • Ausklang

 

 

Einstimmung und Ausklang sind besonders wichtig für den Geist. Bei regelmäßiger Praxis wird die Einstimmung zum Signal für den Geist, sich auf die Yoga-Praxis vorzubereiten. Mit der Zeit wird man fähig, bereits mit der Einstimmung automatisch zur Ruhe zu kommen, unabhängig davon, wie hektisch der Alltag vorher war.